Барлық дерлік диеталар алкогольден толық қабылданбайды. Бірақ кейде сіз демалғыңыз келетін және кішкене алкоголь ішкіңіз келетін жағдайлар болады.
Сіз диета кезінде алкоголь іше аласыз ба?
Ішкеннен кейін алкоголь қанға сіңіп, бүкіл денеде таралады. Этанолдың шамамен 8% -ы сіңеді, қалған бөлігі денеден зәрмен, содан кейін тыныс алады. Алкогольді сусындар денедегі майлардың тұндыруына әсер етеді, сонымен қатар аштық пен шөлдеуді тудыратын жүйке жүйесіне кері әсер етеді. Сондықтан, бұл диетадағы алкогольді қабылдау туралы шешім қабылдағаны өте маңызды, бұл ең алдымен улану, содан кейін стрессті жеңілдетудің құралы және т.б.
Алкогольді ішімдіктер өте жоғары-кәмелетке толмаған, бірақ бұл олардың оларды толығымен ұмытып кетуі керек дегенді білдірмейді. Сіз алкогольдің салмақ жоғалтуымен не болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек, және олай емес.
Жарты бөтелке ақ шараптың калория мөлшері толтырылған сүтті бананмен салыстыруға болады. Жалғыз мәселе - алкоголь кез-келген пайдалы заттарды алмайды. Сонымен қатар, алкогольді ішімдіктердің көптеген сорттары тәбетті ынталандырады, сондықтан салмақты жоғалтуға тырыспайды, бұл артық тамақтану қаупі пайда болады.
Бірақ, егер адам мерекені, кешті немесе жағымды кешті алкогольсіз елестете алмаса, онда сіз өзіңізді жоққа шығармасаңыз. Салмақты жоғалтқан кезде, шараны байқау, рұқсат етілген сусындарды біліп, алкогольді қолданудан жалпы зиянды жүзеге асыру өте маңызды.
Қай алкоголь таңдайды?
Сіз оны ішуге болатындығын біліп алғаннан кейін, көп адамдар салмақты жоғалту кезінде қай алкоголь ішетіні туралы сұрай бастайды.
Диетадағы ең жақсы таңдау қызыл құрғақ шарап, жақсырақ өндіріске ие болады. Бұл оның құрамында аз мөлшерде қант бар екендігі түсіндіріледі. Сондай-ақ, бұл сусын қанның пайда болуын жақсартады, холестеринді төмендетеді, ал кейбір жағдайларда қысымды қалыпқа келтіреді. Табиғи қызыл құрғақ шарап, басқа сусындардан айырмашылығы, метаболизмді жақсарта алады, ал құрамында ферменттер денеге түсетін майлардың қысқаруын тездетеді. Тіпті бұл сусынның күнделікті қолданылуымен диета бар, ол сынап көргендер бойынша, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қызыл құрғақ шарап құрамында терінің қартаюын баяулататын табиғи антиоксиданттар бар.
Егер сүйікті «тыйым салынған» диетадағы сусын сыра, содан кейін кішігірім сорттарға кішігірім калориялық мазмұнды ұстану керек.
Фигураны сақтау үшін алкогольдік дәреже де кішкентай, 4,5 градус болуы керек.
Шампан салмақты жоғалтқан кезде де қауіпті емес. Ауырлық күші бойынша таңдауды тоқтатқан жөн, өйткені ол құрамында минималды қант мөлшері бар немесе ол толығымен жоқ.
Көптеген адамдар араққа кішкене-калориялық сусын деп санайды, бірақ бұл ондай емес. 100 г бар, оларда 240 ккал бар, бұл адам салмақ жоғалтуға тырысқаны үшін өте көп. Сондықтан, композициядағы алкогольмен коктейльдер «айналып өтуге» тырысуы керек.
Коктейльді таңдағанда, оның құрамына қарау керек. Жеміс шырындары, сироптар, кілегей және газдалған сусындар өте жоғары-кәмелетке толмаған. Егер коктейльде үлес болса, оны өнімнің диеталық нұсқасымен алмастырған жөн.
Қандай сусындар мас бола алмайды?
Мұндай сусындар бар, олар жоғары калориялы мазмұнға байланысты, одан бас тартқан дұрыс. Оларға гин (330 ккал), ром (380 ккал), бренд (225 ккал), коньяк (239 ккал), ликер (330 ккал), су тасқыны (280 ккал) және виски (300 ккал).
Бекітілген шараптар да жоғары-калория. Сонымен қатар, олар жүйке жүйесіне қатты әсер етеді, нәтижесінде түнде ұйықтап кету өте қиын болады.
Диетаны байқап, үстелге қалай әрекет ету керек?
Алкогольді ішкен кезде салмақ жоғалту жаулары - бұл кішкентай тағамдар. Егер оларсыз еш жерде болмаса, тұзды және маринадталған сорттардан бас тартқан жөн. Тұз алкогольді шөлдеген және денеден магний мен калийді жуып тастайтын адамның тудырады.
Салмақты жоғалтқан кезде асып кету ұсынылмайтын алкоголь шектеулері бар:
- арақ - 70 мл;
- Сыра - 1 сыра әйнегі;
- Тәтті шампан - 200 мл;
- BRT - 400 мл;
- Құрғақ шарап - 300 мл.
Өзіңіз үшін таңдағаннан кейін алкоголь мас болуы мүмкін, салмағын жоғалтқан кезде, сіз үстелдегі тағамды таңдауды ұмытпауыңыз керек. Көкөністер мен жемістерге артықшылық берілуі керек.
Алкоголь өте калорияланғандықтан, оны оған қосымша емес, десерт ретінде ішу керек.
Сарапшылардың пікірінше, олардың шерулерде немесе шампанда таңдауын тоқтатқан дұрыс, өйткені олардың халқы араққа немесе сырадан айырмашылығы, олардың халқы аз мөлшерде және бөліктерде тұтынады.
Белгілі көмірсулар диеталарымен Дукан алкогольді ішуге тыйым салынады. Бірақ алдымен осы әдіспен салмақ жоғалтудың 3 кезеңіне жету керек.
Салмақты жоғалтқан кезде не ішуге болады? Диетологтар біржақты шешіліп, ең жақсы шешім алкогольден толық бас тарту болар еді.
Мейрам алдында қалай әрекет ету керек?
Кешке дайындық, сіз салмақты жоғалтқанда, алкогольді мас болу үшін ғана емес, сонымен бірге денені алдағы демалуға қалай дайындау туралы ойлануыңыз керек.
Жоғарыда айтылғандай, алкоголь тәбетті оятады. Мәселе мынада, аштықтың тұрақты сезімі көп мөлшерде тамақтануға, ал тағамның болмауы - бауырда проблемалар. Сондықтан, ең жақсы шешім мерекенің алдындағы алдын-ала жеңіліс болады.
Күндіз калорияларды есептеу де диетаға пайдалы болады. Сонымен, кештің соңына дейін барлық нұсқаларды алдын-ала болжауға болады, онда де алкогольмен аккумулятор фигураға зиянды емес.
Егер адам оның қабілеттеріне сенімді болса және диета кезінде алкогольді ішкеннен кейін де кішкене тағамдардан бас тартпаса да, олар бірнеше стакан құрғақ шарапты таңдау керек деп сендіреді.
Кейбір трюктер
Егер қандай-да бір жолмен салмақты жоғалтқан кезде қай алкоголь ішкен дұрыс болса, онда сіз қосымша килограмммен күресте келесі трюктерді қолдануға тырысуға болады:
- Мүмкін болса, сіз мерекеге көлікпен баруға тырысуыңыз керек, сондықтан алкогольді алкогольді қабылдауға деген ұмтылыстарды басу үшін мүмкін болады;
- Егер сіз алкогольден бас тартсаңыз, сіз ішуге көндіре берсеңіз, сіз алкогольмен үйлеспейтін дәрі-дәрмектер мен денсаулыққа қатысты мәселелерге жүгінуге болады;
- Су балансын қалыптыдан (күніне 1,5-2 литр су) ұстап тұру керек, ал тойға дейін бірден, шөлдеу үшін 1-2 кесе ішу керек;
- Мұны тек ұнамсыз сусындар ғана қажет етеді;
- Стакан су құйып, оған тамақ ішу керек;
- Егер ішкіңіз келмесе, онда сіз берік бас тартуға сендіруге жауап беруіңіз керек. Әдетте, мәжбүрлеу мәселесі мерекенің басында ғана өзекті, екінші жартысында ешкім басқа адамдардың көзілдірігіне назар аудармайды. Сондықтан, сіз жинаққа су құйып, шырынға стаканға құйыңыз.
Алкоголь диетасы
Бір таңқаларлығы, алкогольді тұтыну олардың ажырамас бөлігі болып табылатын диеталар бар. Олардың мәні адам алкогольді алкогольді қабылдауы керек, бұл майларды бөлуге көмектеседі және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұндай диета бір аптадан аспауы керек. Әдетте, шарап «май қыздырғыш» ретінде қолданылады, бірақ мартини, коньяк және т.б. көмегімен диеталар бар.
Диетадан салмақ жоғалту, майлы, қуырылған және ұнды алып тастау керек, бірақ сонымен бірге көп су ішіңіз. Алкогольді тамақтанғаннан кейін ғана қабылдау керек.
- Диетаның алғашқы нұсқасы. Таңғы ас үшін, сіз пісіруге, көкөніске, түскі асқа, майсыз сорпа немесе жеміс, кешкі асқа - салат немесе сүзбе үшін жеміс ала аласыз. Алкоголь ішкеннен кейін кешке мас болуы керек.
- Тағы бір диета жұмсақ және әртүрлі тағамдарды пайдалануға мүмкіндік береді, ал кешкішінді алкоголь коктейлі толығымен алмастыру керек.
Мұндай диеталардың тиімділігі - даулы мәселе. Диетологтар екі жартыға бөлінеді. Біреуі кәдімгі диетаның мұндай қайта құрылымдауында көп нәрсе бар деп мәлімдейді. Екіншісі, керісінше, оған жақсылық көрмейді. Олардың пікірінше, шарап диетасы организмдегі майлардың бұзылуына әсер етпейді және жағымсыз психологиялық зардаптарға әкелуі мүмкін. Көбінесе бұл адамдар да осы техниканың қағидаларын қарастырады және алкогольдің көп бөлігін алмастыра бастайды, бұл әрқайсысының алкогольді тамақтануға әкеледі. Бұл тамақтанудың бұзылуы анорексия және булимия сияқты аурулармен бірдей деңгейде. Осылайша, қалаған фигураның орнына және дені сау дененің орнына, адам алкогольге тәуелді болады және денесін уландырады.
Салмақ жоғалту үшін диета қандай алкогольді ала аласыз? Барлық тамақтанушылар бірауыздан «жоқ» деп жауап береді. Өйткені, дұрыс тамақтану және алкогольдің кез-келген түрін тастап кету әлдеқайда қауіпсіз болады.