Мифтер мен түсініксіз сөздермен расталған алкогольге тәуелділік жыл сайын көптеген адамдарды желіге түсіреді. Маскүнемдік мәселесі бұрынғыдан да өзекті: статистикаға сәйкес, адамдардың тек 20 пайызы алкогольді айына 2-3 реттен көп емес ішеді. Басқалары жасыл жыланға тәуелді екенін немесе тәуелділіктің жартысы екенін түсінбей, тіпті жиі ішеді. Денсаулығы нашарлай бастағанда немесе туыстары тұруды талап еткенде, ішуші өзіне сұрақ қояды: ішуді қалай мәңгілікке тоқтатуға болады, кодтаусыз мүмкін бе?
Мәселені түсініңіз
Ішімдік ішушілер алкогольмен өте жақын дос екенін сирек мойындайды. Мен сыраны демалыс күндері ғана ішемін, ал көршім күнде арақ ішеді. Сіздің мінез-құлқыңыз «кездейсоқ ішу» мен алкоголизм арасындағы жұқа сызықты кесіп өтіп жатқанын қашан қарастырған жөн?
- Егер сіз айына бір реттен артық алкогольді ішсеңіз.
- Егер сіз бір стақан емес, мас болу деңгейіне дейін ішсеңіз.
- Алкоголь сіз үшін демалыс пен демалудың таптырмас құралы болса.
Тіпті жоғарыда аталған екі фактордың болуы алкогольге тәуелділік қаупін немесе оның қазірдің өзінде басталғанын көрсетеді.
Шағын тестілеуден өткеннен кейін адам әлі де алкогольмен байланысты проблемалары бар екенін мойындауы керек. Бұл кезеңде ішімдік ішетін адам өзінің мінез-құлқына көптеген сылтаулар табады. Бірақ олардың әрқайсысын логикалық ойлау арқылы жоққа шығаруға болады.
- Мен ішпеймін, мен демаламын. Алкоголь ойдағы релаксация сезімін тудырады. Алкогольді ішкеннен кейін аз уақыт өткен соң организм этил спиртімен уланудан құтылу үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр. Доза тым жоғары болған кезде, асқыну жағымсыз және ауырсыну белгілерімен бірге басталады. Біз қандай демалыс туралы айтып отырмыз?
- Мен ішемін, өйткені менде проблемалар бар. Өмірде әр адамның екі түрлі проблемасы бар: оларды шешу керек немесе олар туралы алаңдауға тұрарлық емес. Тек стаканға тәуелділік арқылы бұрынғыдан да көп проблемалар туындайды: жұмысынан, отбасынан, денсаулығынан айырылу.
- Өмірім ауыр болғандықтан ішемін. Аз адамдар үшін бұл жер бетінде болу көңілді серуендеу сияқты көрінеді. Ауыр тұрмыс кешіп жатырсың, Африканың аш балалары, айықпас дерт, жетімдер үйіндегі жетімдер деп айт.
Көріп отырғаныңыздай, маскүнемдіктен қорғайтын кез келген дәлелді жоққа шығаруға болады, бірақ ішімдік ішкен адам мұны өзі жасауы керек, ақырында ол осы уақыт бойы өзін және басқаларды алдап келгенімен келісе алады.
Сабырлыққа қадамдар
Маскүнемдердің аз ғана пайызы алкогольмен біржола қоштасу туралы шешім қабылдай алады. Бір аптадан кейін өзіне немесе жақындарына берген уәде, ішуді тоқтатқандар қарсы тұра алмайтын ішуге деген қатты ықыласты басып тастайды. Қайталанулар маскүнемдіктің аз ғана, бірақ сенімді қадамдармен бірте-бірте қозғалу керек мақсат екенін түсінбегендіктен пайда болады.
- Алкогольді ұзақ ішкеннен кейін бірден бас тарту мүмкін емес. Бұл жүрек пен жүйке жүйесіне қосымша стресске толы. Алкогольді ішуді тоқтатпас бұрын, денені оның ыдырау өнімдерінен тазарту керек. Мұны дәріханада да, үйде де жасауға болады. Соңғы нұсқа үшін Интернетте сатылатын препараттар қолайлы. Олар токсиндерді шығарып қана қоймайды, сонымен қатар ішуге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.
- Басы таза, қолдары қалтырап қалмаса, кез келген дозада кез келген алкогольдік сусындардан мәңгілікке бас тарту арқылы ғана алкогольге тәуелділіктен арылуға болатынын түсіну керек. Бұл мотивацияны қажет етеді: денсаулықты бұзбауға ұмтылу, жұмысты немесе отбасын жоғалту қорқынышы.
- Қаншама адам ішімдікті тастағысы келгендер ішімдіктің ауыртпалығынан шыдады. Сіз жауды жеке білуіңіз керек, сондықтан байсалдылық жолына түсіп, денеге реакция жасай отырып, этанол дозасын қажет ететінін есте сақтаңыз:
- себепсіз алаңдаушылық;
- өзін аяу;
- өмірдегі бос сезім;
- әлсіздік және ештеңе жасағысы келмеу.
Денені тазарту үшін халықтық құралдарды теріс пайдаланбаңыз: емдік шөптер де қарсы көрсеткіштерге ие және аурулардың өршуіне себеп болуы мүмкін.
Алкогольді емшектен шығару кезеңі алты айдан 18 айға дейін созылуы мүмкін.
Ұқыптылыққа ықпал ететін іс-шаралар
Өмір сұр және монотонды болып көрінсе, ішуді қалай мәңгілікке тоқтатуға болады? Міне, осы жерде ішімдікті тастаудың негізгі міндеті жатыр - өмір салтын түбегейлі өзгерту, жаман әдеттерден арылу және байсалдылыққа ықпал ететін пайдалы әдеттерге ие болу.
- Алдымен барлығы ішетін компаниялардан аулақ болуға тура келеді. Сіз достарыңызға немесе бұрынғы ішімдік ішкен достарыңызға: «Мен ішуді тоқтатқым келеді» деп айтпауыңыз керек. Олар сізді мұндай «ақылсыз» әрекеттен тайдыруға тырысатын шығар.
- Спортпен айналысу керек. Сіз футбол командасын қолдаған кезде сырамен отырдыңыз ба? Енді допты өз бетімен жүргізген дұрыс. Ал белсенді спорт үшін денсаулық болмаса, аздап жүгіру ешқашан зиян тигізбейді.
- Хобби табыңыз. Алкогольден бас тартқаннан кейін өмір қызықсыз болып көрінеді, сондықтан оны түзетудің жолын табу керек. Енді алкогольді сатып алудың қажеті жоқ, ақша жинау, ағаш ою немесе балық аулау сияқты хоббиге жұмсалуы мүмкін. Ішімдік ішкен әйел йога немесе массаж сеанстарында релаксация таба алады. Ең бастысы, салауатты өмір салтын қолдайтын пікірлес адамдармен танысу.
- Жаман әдеттерден арылу керек. Жылдар бойы ішімдіктің зардабын тартқан организм басқа да жаман әдеттерді өзіне алады: темекі шегу, фастфуд жеу, түнде компьютерде жиналу. Олардың кем дегенде жартысынан бас тарту күш пен күш береді.
Алкогольмен ұзақ жылдар достық қарым-қатынастан кейін байсалдылық бірден пайда болмайды, оған жету жолында сізге үлкен шыдамдылық қажет болады.