Диетада қандай алкогольді ішуге болады?

Бір немесе басқа себептермен диетаны ұстануға мәжбүр болған адам алкогольді ішпес бұрын оны диетамен біріктіру мүмкіндігі туралы ойлануы керек. Диетасы бар күшті алкоголь тек денеге зиян келтіруі мүмкін және артық фунттан арылуға жол бермейді, өйткені құрамында этанол бар алкогольді сусындардың көп калориялы. Бірақ бұл диета кезінде алкогольді ішуге болмайды дегенді білдірмейді. Кейбір сусындарды сіздің диетаңызбен қалыпты түрде біріктіруге болады.

Алкогольді сусындардың қасиеттері

Көбінесе, салмақ жоғалтқанда, біз үстелдегі тағамның калориясын ғана есептейміз, бірақ қарапайым және алкогольді сусындарды ескермейміз. Кейбіреулер алкоголь диетаны ғана қоя алады деп сеніп, тамақ мөлшерін бақылауға мүмкіндік бермейді, сондықтан мүлде ішпейді деп сенеді.

Алайда, бәріміз білмейміз, диета кезінде кейбір алкогольдік сусындар (калория мөлшері төмен), керісінше, пайдалы, өйткені олар ас қорытуды жақсартады, метаболикалық процестерді тездетеді, бұл салмақ жоғалтуға қолайлы жағдай жасайды. Бұл жағдайда сіз диета кезінде қандай алкогольді қолдануға болатынын, сондай -ақ диетада күшті алкогольді ішуге болатынын білуіңіз керек.

Диета кезінде қандай алкогольді ішуге болатынын түсіну үшін оның ағзаға әсер ету ерекшеліктерін зерттеу қажет. Сонымен, құрамында алкоголь бар кез келген сусын құрамында этанол бар екенін ескерген жөн. Бұл өте жоғары калориялы зат, ол біздің денемізге жақсы сіңеді. Алкогольдің келесі классификациясы бар:

• шарап пен сыра сияқты тазартылмаған алкогольдік сусындар;
• тазартылған, яғни тазартылған сусындар, атап айтқанда арақ, виски, алкоголь.

Алкоголь келесі жағдайларда артық салмақтың пайда болуына ықпал етеді:

1. Егер сіз мереке кезінде ішсеңіз, онда міндетті түрде жеуге тура келеді, және алкоголь сіздің аппетитіңізді арттыратындықтан, сіз диетаңызда көрсетілгеннен әлдеқайда көп жеуге болады.
2. Күшті алкогольдік сусындардың калориясы жоғары. Яғни, егер сіз арақ, коньяк, виски және басқа да күшті алкогольдік сусындарды ішсеңіз, онда сіз қалпына келуді бастауға болады, бұл диета кезінде сіздің барлық күш -жігеріңізді жояды.
3. Құрамында қант, ашытқы немесе басқа да қоректік компоненттер (кілегей, сүт, жұмыртқа, түрлі дәм) бар алкогольді сусындарды диета кезінде қолдануға болмайды, себебі олар тез салмақ қосуға ықпал етеді. Көмірсулардың ең аз мөлшері бар алкогольді ішкен дұрыс.
4. Егер біз алкогольдің қаншалықты күшті ішетінін ескермесек те, этил спирті майды өңдеу процестерін баяулататынын есте ұстаған жөн. Нәтижесінде сіз салмақ алмауыңыз мүмкін, бірақ мұндай диетада сіз артық салмақтан арыла алмайсыз.
5. Сонымен қатар, алкогольсіз сусындарды үнемі іше отырып, сіз ағзадағы метаболикалық процестердің бұзылуына ықпал етесіз. Бұл маскүнемдіктің дамуына және салмақтың өсуіне әкеледі.

Алкогольді сусындар диета кезінде рұқсат етіледі

Енді диетамен не ішуге болатынын анықтайық? Егер біз барлық алкогольдік сусындарды калориялығы бойынша бағалайтын болсақ, онда ең жоғары калориялы сусын болады, өйткені оның құрамында қант пен басқа дәмдік қоспалар көп. Сондықтан оны диета кезінде қолданудан бас тартқан дұрыс.

Диета кезінде жүзім шырынының негізінде дайындалған сусындарды ішуге рұқсат етіледі. Олар төмен калориялы ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы, өйткені олардың құрамында көптеген пайдалы заттар, микроэлементтер мен қышқылдар бар. Сондықтан сіз диета кезінде шарап ішуге болатындығына сенімді бола аласыз. Бұл мүмкін және тіпті қажет, өйткені шарапта салмақ жоғалтуға ықпал ететін заттар бар, атап айтқанда:

• Тартар қышқылы асқазан сөлінің қышқылдығын арттырады, бұл ас қорыту процестерін едәуір жақсартады. Дегенмен, қышқылдығы жоғары адамдарға абай болу керек, себебі шарап ас қорыту жолына зиян келтіруі мүмкін.
• Шарап қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде, сусынның пайдалы заттары организмдегі метаболикалық процестерді жақсартады, бұл диетадағы адамдарға да өте пайдалы.
• Күніне бір рет кішкене шарап ішу темірдің сіңуін жақсартуға көмектеседі, бұл қан құрамына және сіздің әл-ауқатыңызға пайдалы әсер етеді.
• Қызыл шараптың құрамында организмдегі инсулин мөлшерін төмендететін арнайы зат бар. Бұл салмақ жоғалтуға да оң әсер етеді, өйткені инсулиннің артық болуы салмақтың өсуіне ықпал ететіні дәлелденген.

Дегенмен, диетада сіз қандай шарап ішетініңіз маңызды, өйткені әр түрлі жүзім сусындарының құрамы мен күші әр түрлі.

Шарап

Диета кезінде не ішу керектігін шешкенде, шарапқа артықшылық беру керек. Шарап сусынының калориясын ескеру маңызды. Мысалы, егер сіз шампан ішуді шешсеңіз, онда сіз бұл сусынның қант мөлшерін білуіңіз керек:

• жартылай құрғақ шампанның калория мөлшері шамамен 80 ккал құрайды, мұндай алкогольдің 100 граммында 9 г қант бар;
• қант концентрациясы аз және калория мөлшері 70 ккал -ға дейінгі құрғақ жарқыраған шарап;
• жартылай тәтті шампанда 89 ккал және 1, 2% қантқа дейін;
• тәтті газдалған сусында әр 100 г үшін 92 ккал және 1, 5% көмірсулар бар;
• брутта 57 ккал және 0, 3 пайыз көмірсулар бар.

Көріп отырғаныңыздай, брут диета кезінде алкогольдік сусын үшін тамаша таңдау болуы мүмкін, себебі бұл калория мөлшері бойынша ең төмен. Табиғи шараптар брутқа жақсы балама болады, бірақ олардың калориясын да ескеру қажет:

• десерт шараптары-ең жоғары калориялы, олардың құрамында 100 г сусынға шамамен 178 ккал бар;
• күшті шараптарда калория мөлшері 165 ккал жетеді;
• қызыл шараптың тәтті сорттары - 100 ккал дейін;
• жартылай тәтті қызыл шараптар - шамамен 90 ккал;
• жартылай құрғақ шарап сусындары - 80 ккал аспайды;
• құрғақ ақ шарап - шамамен 70 ккал.

Бұл тізімнен диеталық тамақтанудың ең жақсы нұсқасы ең төменгі калориялы болады, бірақ сіз бір стақан қызыл құрғақ немесе жартылай құрғақ шарапқа ие бола аласыз. Қызыл шараптың аз мөлшерін үнемі тұтынатын адамдар терісін жастыққа, жүректің, қан тамырлары мен буындардың денсаулығын ұзақ сақтайтыны дәлелденді. Мұның бәрі қызыл шараптағы полифенолдардың арқасында.

Кеңес:егер сіз күшті немесе тәтті шарап ішкіңіз келсе, оны аздап ауыз сумен сұйылтыңыз. Бұл өнімнің калориясын және қант концентрациясын төмендетеді.

Сыра

Егер сіз сыраны өте жақсы көретін болсаңыз, онда диетада бұл алкогольсіз сусынның жеңіл сорттарын ішуге болады, өйткені олардың күші төмен болғандықтан калориялары аз. Бірақ сыраны тұзды тағамдармен ішудің қажеті жоқ, себебі бұл сізге одан да көп ішуге деген ұмтылысты тудырады, бұл сізге сыраны қажет мөлшерден көп ішуге мәжбүр етеді.

Есте сақтау керек, сыра ішкен кезде денеден калий, магний және басқа да пайдалы заттардың шайылуына ықпал ететін зәр шығарудың жоғарылауы байқалады. Сонымен қатар сырада табиғи эстроген көп, бұл майдың жиналуына ықпал етеді. Егер сіз жеңіл сыраны таңдасаңыз, олардың калориясына назар аударыңыз:

• 4%күші бар сырадағы көп калория (46 ккал);
• күші 2, 8%аспайтын сусында, тек 35 ккал;
• күші 1, 8%көбік спиртті сусынында, тек 30 килокалория.

Ұсыныс!Егер сіз диета кезінде шайқауды ішкіңіз келсе, оны дайындау үшін әдеттегі тәтті сусынның орнына Diet Coke пайдаланыңыз.

Диетада алкогольге тыйым салынған

Арақ, коньяк және басқа күшті алкогольдік сусындар ең жоғары калориялы болып саналады, сондықтан оларды диета кезінде қолданудан бас тартқан дұрыс. Сонымен, әр 100 грамм араққа 260 ккал келеді. Сондай -ақ, арақ негізінде дайындалған басқа алкогольдік сусындардан бас тартқан жөн. Олардағы калория саны келесідей бөлінеді:

• текилада шамамен 275 ккал бар;
• анис қосылған арақтың құрамында 300 ккал бар;
• саке - 260 ккал;
• ром, джин, тоник - 220 ккал дейін;
• виски - 280 ккал;
• тәтті ликерлер - 280 ккал дейін.

Егер сіз мүмкіндігінше аз ішкіңіз келсе, аш қарынға ішпеуге тырысыңыз. Егер сіз ликерге немесе коктейльге тапсырыс берсеңіз, онда тәтті десерттен толық бас тартыңыз. Жалпы алғанда, олар аз ликер ішеді және ештеңе жемейді, өйткені оның калория мөлшері өте жоғары.