Мен бұл материалды өз бетімен ішуді тастағысы келетін немесе жақын адамына көмектескісі келетіндер үшін дайындадым. Сіз не істеу керектігін және қайда бару керектігін түсінуіңіз үшін мен қарапайым, медициналық емес тілде сөйлеп отырмын.
Миллиондаған адамдар маскүнемдіктен зардап шегеді. Бұл басқа аурулардан зардап шегетін адамдарға қарағанда әлдеқайда көп. Маскүнемдік отбасын ғана емес, адамның жеке басын да бұзады. Алкогольге тәуелділік - ең қиын бұзылулардың бірі және сонымен қатар өте қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан біз алкогольді тұтынудың бұзылуының алдын алу және емдеу үшін жұмыс істеу маңызды.
Біз ішімдікті тастауға болатынына сенеміз! Ең бастысы, біз мұны өзіңіз немесе мамандардың көмегімен жасауға көмектесуге дайынбыз. Мақаланы соңына дейін оқып шығыңыз және астындағы кейбір тақырыптарды ойлап, алаңдамаңыз.
Сонымен! Алкоголизм дегеніміз не?
Алкоголизм – «ақылдың, тәннің және рухтың ауруы». Өйткені бұл күйге физикалық және психологиялық тілек кіреді. Сондай-ақ көңіл-күйді өзгертетін алкогольді қолдануға мәжбүрлеу. Алкогольге тәуелділіктен қалпына келтіру физикалық, психологиялық және эмоционалды емдеуді қамтиды.
Термин ретінде айтсақ, үлкен кеңестік энциклопедияда былайша естіледі: маскүнемдік – созылмалы психикалық ауру. Яғни, бұл анықтамадан маскүнемдік психологиялық деңгейдегі ауру екені шығады. Физикалық тәуелділік әлдеқайда кейінірек, адам өзін ішімдікке толтыру үшін тек бір нәрсені қажет ететін тіршілік иесіне айналғанда пайда болады. Және оның суррогат, тұнба немесе басқа нәрсе болуы маңызды емес.
Аурудың психологиялық деңгейін өз бетіңізше жеңуге болады. Ішімдікті қалай тастауға болатынын мен одан әрі талдаймын. Бірақ физикалық тәуелділікпен сіз дәрігерге - наркологқа баруыңыз керек және алкогольге тәуелділіктен өзіңізді медициналық емдеуіңіз керек.
Мәселе бар және оны шешу керек екенін қалай түсінуге болады?
Төменде мен сізге таныс немесе жақын болуы мүмкін бірнеше жағдайды талдаймын. Егер сізде төменде көрсетілген белгілердің кем дегенде біреуі болса, сізде әлі де алкогольге тәуелділік бар және сіз әлі ішімдікке құмар емессіз, бірақ мәселе бар.
Егер:
- сізді кешке шақырды және оқиғаның «құрғақ» болатынын бірден атап өтті. Ал сіз ішімдіксіз қалай көңіл көтеруге және демалуға болатынын білмегендіктен барудан бас тарттыңыз;
- барған сайын сіз қаншалықты күшті болса да, алкогольмен зейнетке шыға бастайсыз. Бірақ сыраны жалғыз жұтып қою компанияға қарағанда ыңғайлырақ;
- тек ішу арқылы сіз алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімін жеңе аласыз;
- ішуге деген құштарлықты жеңу өте қиын, сізді ертең жұмыс істейтін жағдайлар тоқтатпайды. Немесе сізде маңызды емтихан бар, немесе қандай да бір талдаудан өту керек;
- мүлде ішпейтіндерді айыптаңыз, бұл адамға бірдеңе дұрыс емес;
- мас болғаныңыз сонша, таңертең не істеп жатқаныңызды еске түсіру өте қиын.
Әрі қарай, бұл туралы не істеуге болатынын және алкогольге тәуелділікті қалай жеңуге болатынын қарастырамыз.
Ішімдікті тоқтатып, өміріңізді жақсы жаққа өзгертіңіз!
Тәуелділіктің басталуы және алкоголизмнің кезеңдері
Бірте-бірте алкогольге тәуелді адам оны теріс пайдалана бастайды және бірнеше күн қатарынан ішпеу өте қиын болады. Бүкіл демалыс күндерін сусындап өткізу үшін жұма күнін күтіп отырсыз. Осыдан кейін ішу әдеті жұмыс күндеріне ауысады және ертеңгі күні жұмыс үшін сақталмайды. Егер бұрын сіз қандай да бір себептерді іздесеңіз, мысықтың туған күні, Бастилия күні, жаңа шұлық сатып алды, содан кейін сусын ешбір себепсіз болады, тек мен қалаймын. Ал қазірдің өзінде «не ішу керек» деген сұрақ өздігінен жоғалады.
Ішімдік ішу себептері
Олар мүлдем басқаша. Олар ішеді, себебі:
- өмірдегі қиындықтар пайда болды: жақын адам зардап шекті немесе қайтыс болды;
- қаржылық мәселелер шешілмейді: олар жұмыстан босатылды және жаңасын табу мүмкін емес; несиелер немесе ипотека «тұншықтырып тастау» және т. б. ;
- үйде тыныштық жоқ: әйелі аралайды, енеден тыным жоқ, көрші тісін қайрайды . . . ;
- біреудің мәжбүрлеуі;
- басқалардан ерекшеленгісі келмейді;
- кейбіреулер үшін бұл ересек адамның белгісі;
- біреу осылай босаңсады;
- ұялшақтығын жояды.
Айта кету керек, алкогольге тәуелділік әркімде әртүрлі басталады. Біреу 15-16 жаста бастай алады. Басқалары 25-30 жастан басталады.
Әрі қарай, алкогольді тұтыну әдетке айналады және онсыз адам жай ғана еркін сезіне алмайды. Алкогольге біз өз проблемаларымызды батып кете бастаймыз, өйткені мас адам айналада не болып жатқанына мән бермейді. Және қазірдің өзіндебайсалдылық ауруға айналады. . . Өйткені байсалды адамның дүниені қабылдауы және жағдайды адекватты түрде қабылдауы жаман. Алкоголь тек біздің иллюзияларды емдейтін «дәріге» айналады.
Алкоголизмнің кезеңдері
Алкоголизмнің бірнеше кезеңдері бар:
- Алкоголизмнің бірінші кезеңі: ішуден тыю қиын, досы бөтелкемен келді, қалай бас тартуға болады? Және ертең өте маңызды нәрселердің болуы маңызды емес. Бірінші кезең сыртқы көмексіз емделуі мүмкін. Қалау және өз бетінше жұмыс істеу маңызды;
- Алкоголизмнің екінші кезеңі: адам көп ішсе, бірақ мас болмайтын кезде. Ал алкогольсіз адамның өмір сүруі мүмкін емес. Бұл физикалық тәуелділіктің бастамасы;
- Алкоголизмнің үшінші кезеңі: екіншісінен өзгеше. Бір стақан ішіп, аяғыңнан әрең тұрғанда. Және бұл жағдай тұрақты. Сізге шұғыл түрде дәрі-дәрмекпен емдеу қажет.
Ең бастысы, сіз алкогольге тәуелділік бір күнде пайда болмайтынын түсінуіңіз керек. Ол мидың «сыйлық орталығы» деп аталатын аймағында орын алатын прогрессивті, күрделі процесті қамтиды. Біздің өмір сүруіміз үшін маңызды табиғи қажеттіліктерді реттейтін және арттыратын сол жерде. Сондықтан тәуелді ми алкогольді және басқа да есірткілерді бұл заттар біздің өмір сүруіміз үшін қажет сияқты қуады. Сондықтан белсенді тәуелділігі бар адамдар алкогольге немесе басқа есірткіге ұмтылуды кез келген басқа басымдықтан жоғары қояды.
Ғалымдар сонымен қатар кейбір адамдарды алкоголизмнің дамуына басқаларға қарағанда осал ететін көптеген әлеуметтік, психологиялық, генетикалық және басқа факторларды анықтады. Барлық жағдайларда, ешкім алкоголизмді дамытуды таңдамайтынын түсіну маңызды. Екі адам алкогольді ішуді бастауы мүмкін, бір адам алкогольге тәуелді болады, ал екіншісінде белгілер байқалмайды.
Сондай-ақ, есіңізде болсын, тәуелділікке ұшыраған адамдар ешқашан денсаулығына қауіп төндірмей, алкогольді немесе басқа тәуелді есірткілерді пайдалана алмайды. Олардың миының химиясы оны оңалту арқылы қайта теңестіруге болатындай өзгерді, бірақ бұл тепе-теңдік әрқашан жаңартылған пайдалануға осал болып қалады.
Ішімдікті тоқтатудың жолдары мен әдістері
Алкогольмен күресудің тиімді әдістері. Оны ертеңге қалдырмаңыз. Қазір бастаңыз.
Содан кейін төменде сипатталған барлық әдістерді орындаңыз және сіз ішуді біржола тоқтата аласыз!
Ішімдікті тоқтатудың бірінші жолы: «Өзіңді қорқыт»
Ішімдіктің зияны туралы мақалаларды оқудың пайдасы жоқ десе де, пайдасы жоқ, ақыры, ешкім мұқият оқымайды. Егер сіз жиі ішуді қалайтыныңызды сезсеңіз, жалқау болмаңыз және мақаламызды қайта оқып шығыңыз. Оны өзіңізге қалдырғаныңыз жөн. Сондай-ақ алкогольдің қаншалықты зиянды екендігі туралы оқыңыз. Күн сайын шағын мақалаларды оқуға 15 минут уақыт бөліңіз. Сонымен, өзіңізді қорқытып, алкогольдің зияны туралы әрқашан есте сақтаңыз делік. Бауырыңды, жастығыңды, сұлулығыңды ойла. Сондай-ақ маскүнемдікпен күресудің қаншалықты қиын екендігі туралы. Әсіресе, егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз.
Ішімдікті тоқтатудың екінші жолы: «Фильміңіздің актері болыңыз»
Алкогольден бас тарту туралы ойлаудың тағы бір өте қызықты тәсілі - өзіңізді мас күйінде түсіру. Тек камераны қойыңыз немесе біреуден сұраңыз. Көбінесе, олардың мас шытырман оқиғаларын түсірудің ортасына дейін бәрі бірдей көре алмайды. Ал ұят сезімі – адамның жануардан айыратын белгісі. Жақындарыңызға қаншалықты қиын екенін де түсінесіз.
Ішімдікті тоқтатудың үшінші жолы: «Экологиялық алмастырушы табыңыз»
Демалудың жолын табу, алкогольді басқа нәрсемен ауыстыру өте маңызды. Спортпен айналыс, би биле, ән айт, талантыңды тап. Сіз ішуді тоқтату маңызды екеніне өзіңізді сендіріңіз. Кешке ішіп алғымыз келді, бірақ оның орнына таза ауада жүгірдік. Немесе спортзалға барды.
Ең бастысы, бұл экологиялық таза шешім, ешбір жағдайда алкогольді, мысалы, таблеткалармен алмастырмайды. Әр адамның ерік-жігері бар, оны өзіңізден тауып, ішімдікті сананы бұлдырататын басқа затпен емес, сізді қуантатын нәрсемен алмастыру керек.
Ішімдік ішуді тоқтатудың төртінші жолы: «Достарыңыздың тізімін тазалап, әлеуметтік ортаңызды жаңартыңыз».
Егер сіздің ортаңызда ішімдік ішетін адамдар болса және олар сізді үнемі итермелесе, ондай достарыңызбен қарым-қатынастан арылыңыз. Бұлар дос емес екенін түсініп, «Досың айтпас, түбіне дейін іш» өлеңіндегі сөздерді есіңе түсір. Алкогольдік әлеуметтік шеңбер - бұл қара тесік, одан әр ішетін бөтелкемен өз бетімен шығу өте қиын. Әр ішкен бөтелкемен сіз жалғыз болуға қадам жасайсыз.
Сонымен қатар, бүгінде әлеуметтік ортаңызды жаңартуға көптеген мүмкіндіктер бар: саябақтар, спорт залдары, хобби клубтары . . .
Ішімдікті тастаудың бесінші жолы: «Өзіңнің жеке есепшің бол»
Алкогольді тұтынуды жазып алатын күнделік жүргізіңіз. Ал бүгін осы пайдасыз шұңқырға қанша ақша жұмсамағаныңызды жазыңыз.
Дүкенге барып, осы ақшаға өзіңізге сыйлық алыңыз, мысалы, сапалы киім, жаңа телефон. Ішімдікті тастағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз! Жақсырақ, үнемдеңіз. Бір айда қанша болатынын және алкогольдің орнына не сатып алуға болатынын қараңыз.
Соғуды тоқтатудың алтыншы жолы: «Естің мас болуына жол бермейді»
Уақыт өте келе сіз өзіңізді ұстауды үйренесіз және жаңа жылға арналған символдық шампан бір литр арақ ішуді қажет етпейді. Сіз өзіңіздің шегіңізді бұрыннан білетін боласыз: қанша жұтым ішкеннен кейін сіз көбірек ішкіңіз келеді немесе қай стакан ішуге тұрмайды.
Ішімдік ішкеннен кейін келесі күні таңертең «дәретханадан шыққан джин» деп қалай шақырғаныңызды және сіздің басыңыз қазір ауырып жатқандай көрінгенін және бұл сіз үшін тамаша нұсқа болатынын есте сақтаңыз. Айтпақшы, егер сіз қатты ішкеннен кейін аштыққа ұшырасаңыз, бұл сізді маскүнем деп атайтын өте қатты қоңырау.
Алкогольді біржолата тастаудың жетінші жолы: «Ішімдіктің досы - темекі».
Біз ішімдікті тастауды шештік, содан кейін темекі шегуді тастау керек. Егер бұл әдет зиянды әдеттердің тізімінде болса. Өйткені, темекі сусынды шақырады, бір стақан екіншісінен кейін сорпа «дәмді» болып көрінеді. Бірақ бұл иллюзия. Темекі шегудің зияны туралы көп айтылды, бұл жерде бұл туралы айтудың қажеті жоқ.
Сегізінші жол: «Өз іс-әрекетін талдау»
Осы жасыл жыланды жақсы көргеніңіз үшін өзіңізді ешбір жағдайда кінәламаңыз. Ал ішпеу туралы еркін сөйлесіңіз. Кейде сізге өмірде болған барлық нәрсені талдау керек. Ішкенде, қарны ашқанда, ішуге құмар болған кезде.
Сіз тіпті бір парақ қағазды екіге бөліп, бір бағанға алкогольдің маған қандай жақсылық әкелгенін, екіншісіне оның қандай қиындықтар туғызғанын жаза аласыз. Жақсы ұпайлары бар бағанның толтырылуы екіталай. Бірақ алкогольдің сіздің өміріңізге әсерін талдау үшін деректер жеткілікті.
Жақын және қымбаттылар бізді толыққанды адамдар етеді!
Тоғызыншы жол: «Туыстар жақын»
Өзіңізге тәуелді екеніңізді мойындау өте маңызды. Әр бұрышта айқайлап, өзіңізді таныстырудың қажеті жоқ: «Сәлеметсіз бе, менің атым Вася, мен маскүнеммін» Жоқ! Тек өзіңе мойында. Содан кейін, егер қаласаңыз, сіз өзіңіздің жақындарыңызға, әйеліңізге, ата-анаңызға, балаларыңызға, сіз бірге тұратын немесе жиі араласатын адамдарға бастама жасай аласыз, сонда олар сіздің ішімдікті тастау ниетіңізді біледі.
Ал туған жерің сені ақымақ, жынды деп айтпайды. Олар көмектесуге және ең бастысы түсінуге жақын және жақын. Жақын адамдарыңыздың қолдауы ішу әдетінен арылу жолының басында маңызды болып табылады. Айтуға қорықпаңыз, бас тартпау және тастамау қауіптірек.
Маскүнемдікпен күресудің оныншы жолы: «Арандатушылық – сәтсіздік».
Егер адам ішпеу туралы шешім қабылдаса, арандатудың қажеті жоқ деген мызғымас қағида бар. Мысалы, ішімдік бар дүкенге бармаңыз немесе тым болмаса шақыратын бөтелкелері бар бөлімдерден аулақ болыңыз.
Бастапқыда ішпеу, алкоголь бар іс-шараларға бармау әдеті қалыптасқанша тырысыңыз. Досыңыздың туған күнін немесе жиеннің шоқыну рәсімін өткізіп жіберіңіз. Сіз бұл маңызды оқиғаны өткізіп жібере аласыз, сонда сіз оларға мұқият назар аудара аласыз.
Құтқару жолы құрбандықтарды қажет етеді, бірақ егер сіз ішуді жалғастырсаңыз, жасалуы мүмкін құрбандықтармен салыстырғанда олар елеусіз болады.
Он бірінші жол: «Кешкі асты өзіңіз ішіңіз . . . »
Маскүнемдікпен күресудің өте маңызды аспектісі - толыққанды болу. Иә Иә. Өйткені, сіз көбіне аш қарынға ішкіңіз келеді, сондықтан кешке жұмыстан қайтқанда тойымды тамақ ішуге тырысыңыз, сонда ішу туралы ойлар міндетті түрде фонға түседі.
Жол:«Стресс - ішуге себеп«
Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз, бұл біздің уақытымызда әрине қиын, бірақ мүмкін. Қазір Интернетте сіз депрессиялық жағдайлардан құтылудың көптеген әдістерін таба аласыз, мысалы, медитация. Оларды бәрі бірдей ала бермейді, бірақ байқап көруге тұрарлық. Өзіңіз үшін бір шындықты есте сақтаңыз, алкоголь проблемаларды шешпейді, алкоголь жаңа проблемаларды қосады!
Адам ішімдіктен бас тартса, ол бірдеңені жоғалтып алғандай болады. Бостық пен ыңғайсыздық пайда болады. Осы сәттерде бос орынды толтыру үшін өзіңіз үшін бір нәрсе табу керек. Мысалы, бөтелке мен стақан бар кешкі кездесудің орнына кешкі шоу үшін киноға барыңыз. Рок-концертке билет сатып алып, шын жүректен айқайлаңыз. Айтпақшы, айқайлаудың жолы тиімді, олар үйге ашулы келді, ішуге күш жоқ, өйткені өмір толығымен «боқ», ваннада немесе бөлмеде өзіңізді жауып, айқайлаңыз, қатты дауыспен, сіз тіпті дауысыңызды бұза аласыз, бірақ оған барыңыз. Ал өмір енді соншалықты әділетсіз болып көрінбейді. Ал айқайлау кезінде қандай да бір мәселенің дұрыс шешімін табуыңыз әбден мүмкін.
Қаласаңыз, психологқа немесе наркологқа жүгінуге болады. Маманның көмегі көбінесе лақтырудың осы сәтінде өте маңызды. Жақсы дәрігер тіпті сіздің нашақорлығыңыздың себебін таба алады, бәрі басталған нәрсені алып тастай алады және бұл ішімдіктен арылу жолындағы маңызды факт.
Қазір «Ішімдікті қалай тоқтатуға болады», «Тыныштыққа апаратын жол» немесе «Ішімдікті тоқтатудың оңай жолы» тақырыптарында көптеген әдебиеттер бар. Оларды оқыңыз. Мүмкін олар күткен нәтиже бермейді, бірақ олар, әрине, зиян келтірмейді. Мәселелеріңізді күмәнді сұйықтықпен толтырғанша, кешке осы кеңес кітаптарын оқумен айналысқан дұрыс.
Жол:«Өзіңізге айнадағыдай қараңыз«
Өзіңізді мас болған кезде сіздің еркеліктеріңізден зардап шегетін адамдардың орнына қоюға тырысыңыз. Мысалы, сіздің орныңызда әйеліңізді немесе күйеуіңізді елестетіп көріңіз. Сіздің маңызды адамыңыз мас болып, өзін дұрыс ұстамайды. Егер бұл тойда болса, онда сіз ең болмағанда жұпыңыздан ұялуыңыз керек. Немесе үйде ішіп алып, жанжал шығарды ма? Ұйқыға кедергі жасайсыз ба? Осыған көңіліңіз тола ма?
Енді балаларыңыз сізді осы күйде көреді деп елестетіңіз. Бала кезіңізде анаңызды немесе әкеңізді неандерталь кейпінде көргіңіз келе ме? Иә деп жауап беретін адам екіталай. Енді сіз өзіңіздің жұмыс орныңызда отырсыз деп елестетіп көріңіз, ал келесі үстелде сіздің әріптесіңіз түтіннің иісін немесе одан да жаманы «жаңа» иіс шығарады. Немесе сіз дәрігерге келдіңіз, ол кешегі тойдан кейін басы ауырып, сізді қалай емдеуге болатынын білмей отыр. Әлде мас ұстаз балаңызға сабақ беріп жатыр ма?
Алкоголь сізге, оны пайдаланатын адамдарға, оның салдарына жағымсыз болған жағдайда қалай болатынын елестетіп көріңіз.
Алкогольмен күресудің халықтық жолдары: пайдалану немесе олардан қорқу жақсы ма?
Бірақ кез келген жағдайда денсаулығыңызға зиян келтіретін әдістерге жүгінбеңіз. Көптеген адамдар ішімдікті тастау үшін әжелерге барады, сонда олар ішу әдетінен «сыбырлап», «сөйлейді». Егер әже сізге жай ғана сыбырласып, сізге шөптер немесе тұнбалар берсе жақсы . . . Ал сіз алкогольдік науқастан уланған науқасқа айнала аласыз. Егер сіз шынымен өз бетіңізше күресе алмайтыныңызды сезсеңіз, дұрыс емдеуді тағайындайтын және денсаулығыңызға зиян келтірмейтін наркологпен хабарласыңыз.
Сіз ішкен кездегі өміріңізді және ішпейтін осы аптада өміріңізді талдауды ұмытпаңыз. Немесе биыл алкогольсіз. Маған сеніңіз, алкогольсіз өткен уақыт онымен салыстырғанда әлдеқайда түрлі-түсті, қызықты және бақытты. Кем дегенде, осы теорияны іс жүзінде қолдануға тырысыңыз. Егер сіз алкогольсіз өмір сүруді ұнатпасаңыз, сіз әрқашан асқынуларға, қараңғылыққа, сәтсіздіктерге, қарыздарға орала аласыз . . өкінішке орай, мұнда алкоголь сатылады.
Басты сұрақ: ішімдікті тастау шынайы ма?
Дүние жүзіндегі миллиондаған адамдар қалпына келтіру алкогольге тәуелділіктен күштірек екенін дәлелдейді. Олар емдеудің нәтиже беріп, отбасылардың жақсарып, өмірдің жақсарып келе жатқанының дәлелі.
Басқа созылмалы аурулар сияқты, алкогольге немесе басқа есірткіге тәуелділікпен сәтті күресуге болады. Бұл сізге қанағаттанарлық және қанағаттанарлық өмір сүруге мүмкіндік береді.
Егер сіз өз бетіңізше күресу қиын болса, наркологиялық орталыққа хабарласыңыз. Емдеу бағдарламаларына қатысатын адамдардың көпшілігі алкогольді немесе басқа есірткілерді қолдануды тоқтатып қана қоймайды, сонымен қатар кәсіби, әлеуметтік және психологиялық әл-ауқатын жақсартады.